戶外運動分許多種，其中徒步是最鍛煉身體，最培養(yǎng)團隊精神，最能夠看到最多風(fēng)景的方式。徒步讓行走變得有不一樣的意義，因為徒步不僅僅是靠腳，而是靠心。徒步并不是許多萌新們心里想的那樣，徒步也并不是說走就走的。徒步需要精神，需要裝備，也同樣需要一些技巧，如果您是第一次徒步旅行，重慶旅行社建議您學(xué)習(xí)以下徒步知識。
徒步旅行
一、你需要知道的徒步技巧
1、保持身體平衡
徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
2、不要一路嬉笑打鬧
第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。
3、保持節(jié)奏，講究休息
第一次徒步因為不適應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結(jié)合，短多長少。 短時間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。
二、徒步裝備
一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。
1、衣物：防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。
2、背包：首先要購買合適的背包。容量、結(jié)實程度和防水是選購時的三大指標。購買時最好反復(fù)背試，并向營業(yè)員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。
3、睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。
4、鞋子：是否耐磨、防水和透氣，直接關(guān)系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
三、你需要知道的應(yīng)急技巧
1、腳上起泡
很多驢友行到中途腳上起泡，最后一瘸一拐地勉強完成行程，其實做好防護措施完全能避免這種痛苦情況。 長途徒步首先要保持腳的干燥，多帶幾雙排汗襪，腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創(chuàng)可貼包一下。
2、扭傷
若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時后再熱敷、按摩和涂藥。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫(yī)院診治。
3、雷雨
雖然雷劈致死比較罕見，但驢友不得不防。天氣預(yù)報有雷暴雨時，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區(qū)活動。 如果已經(jīng)遇上雷電，應(yīng)解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，不要打手機，趕快找洞穴或低洼處避雷。
4、中暑缺水
酷暑下長時間徒步最易導(dǎo)致中暑，如果行走時感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力，要盡快到陰涼通風(fēng)處休息，敞開領(lǐng)口，挽高袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料，服用防暑藥。驢友要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔(dān)，增加身體的疲勞感。 每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養(yǎng)分。
四、徒步需要注意的事項
1、需要制定路線
規(guī)劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步就是了解當?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。如果參加徒步的是一個團隊，了解領(lǐng)隊能力和團隊構(gòu)成就十分重要了。
2、沒團隊精神？你不適合戶外徒步
短途徒步固然可以一個人單干，但需要穿越復(fù)雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。
3、徒步需要循序漸進
根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復(fù)雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。
4、必備野外求生知識
旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預(yù)見并有應(yīng)對之法；而能夠正確處理迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等戶外徒步易出現(xiàn)的問題，也十分必要。
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